1- El desayuno es una comida esencial, aporta la energía necesaria para comenzar el día con fuerzas.
2- Sustituye lo frito por lo asado, plancha o vapor.
3- La regla QQF (Calidad, cantidad y frecuencia): No existen alimentos malos, sólo debes saber combinarlos a la hora de ingerirlos, para que no te comas una bomba de calorías.
4- Plato colorido: Incluye la mayor cantidad de los colores del arcoíris en tu alimentación saludable, debido a que los pigmentos son ricos en fito nutrientes y hacen una comida atractiva para la vista.
5- Come pescado: Salmón, sardina, atún fresco, etc… Este tipo de productos del mar son altos en nutrientes esenciales como el Omega 3, que ayuda a prevenir las enfermedades del corazón.
6- No te olvides de la cena: ingiere alimentos ligeros, que no alteren tu sueño.
7- Elige grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, aguacate, pescados azules.
8- Aumenta la fibra: El consumo promedio de alimentos de este tipo es de 20 a 38 gramos por día para hombres y mujeres. 
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